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跑步中岔气需注意:及时休息按摩 注意用餐时间

来源:资讯娱乐新闻 2019-12-16 17:05:29

跑步中岔气需注意:及时休息按摩 注意用餐时间

北京时间9月12日,在日常生活之中,相信很多人都遭遇过岔气的困扰,但是可能谁都没有把它当回事。但是如果在跑步过程中,遭遇到岔气的困扰,就会影响我们的发挥,大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常,这也需要注意一下了。

很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”,也就是我们通常所说的岔气。

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。一些研究表明,人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

根据目前的研究结果,已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。

而另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题,韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。因此在跑步时,在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。

那么如果在跑步的过程中岔气了,我们应该怎么办呢?

首先应该立即停止跑步,并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。如果是在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而使岔气更容易发生。可以试着对岔气的部分进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

此外,可以合理规划在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化,也就是说,不要在餐后立即运动。在运动前或运动过程中,避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

当然,最重要的一点是,如果您经常被这类疼痛困扰,请立即咨询医生。荆州哪些治羊羔疯医院湖北那所医院治疗癫痫最好武汉癫痫排名医院癫痫大发作还能治疗好吗

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